Myślisz o wypróbowaniu notropów? Te naturalne i stworzone przez człowieka substancje podobno mają na celu zwiększenie zdolności uczenia się i pamięci, zwiększenie uwagi i poprawę nastroju. Ale czy naprawdę działają? Przeczytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Nowoczesne nootropiki oferują sposób na zwiększenie mocy mózgu – bez narażania zdrowia.
Bez względu na to, czy próbujesz powstrzymać związane z wiekiem zaburzenia funkcji poznawczych, mając nadzieję na poprawę koncentracji i produktywności w pracy, czy po prostu chcesz radzić sobie z codziennym stresem współczesnego życia, nootropia może stanowić proste i atrakcyjne rozwiązanie. Ale czy one naprawdę działają, czy to wszystko jest tylko hype?
Nootropia ma reputację, że zwiększa Twoją koncentrację, uczenie się, pamięć i ogólne poznanie – ale czy naprawdę działa? Sprawdź ten artykuł, aby się dowiedzieć.
Czym są Nootropy?
Nootropy to substancje, które poprawiają poznanie, zwiększają koncentrację lub pobudzają uczenie się i pamięć. Słowo “nootrop”; pochodzi od greckiego noos, oznaczającego “umysł”; i trepin, oznaczającego “zginać się”;. Termin ten został wymyślony przez rumuńskiego lekarza dr Corneliu Giurgea w latach 70-tych, kiedy to po raz pierwszy odkryto, że “zginający umysł”; piracetam leku poprawia pamięć.
Obecnie ponad 80 różnych substancji można sklasyfikować jako nootropowe, w tym witaminy, zioła, fosfolipidy, źródła choliny, aminokwasy, przeciwutleniacze i psychodeliczne. Niektóre z tych związków działają w krótkim czasie, zapewniając kilka godzin tymczasowo wzmocnionego skupienia uwagi, energii lub kreatywności, podczas gdy inne działają w celu wsparcia długoterminowego zdrowia poznawczego i wydajności psychicznej, jeśli są podejmowane konsekwentnie przez tygodnie lub miesiące.
Za chwilę omówimy różne aspekty zdrowia mózgu, do których używa się nootropii i zaoferuję kilka nootropii opartych na dowodach w każdej kategorii. Najpierw jednak przyjrzymy się, jak działa nootropia.
Czytaj więcej o tym Jak działa mózg?
Jak działają Nootropy?
Naukowcy zidentyfikowali kilka sposobów, w jaki nootropia może działać w organizmie, aby ostatecznie wpłynąć na mózg:
Poprawa energii mózgu: Leki nootropowe mogą wspierać produkcję energii komórkowej w neuronach i innych komórkach mózgowych, zarówno poprzez efekty stymulujące, jak i ulepszony metabolizm energetyczny.
Utrzymanie przepływu krwi w mózgu: Nootropics może rozszerzać małe tętnice i żyły w mózgu, poprawiając krążenie odpowiedniego tlenu, glukozy lub ketonów do mózgu.
Zmiana stężeń neuroprzekaźników: Niektóre nootropy działają poprzez wpływ na poziom serotoniny, acetylocholiny, dopaminy lub innych kluczowych substancji chemicznych w mózgu.
Zmniejszenie stanu zapalnego mózgu: Nootropics może zmniejszyć stres oksydacyjny, neutralizując wolne rodniki i pomagając wyeliminować toksyny z mózgu.
Wzmocnienie wsparcia nerwowego: Niektóre nootropy mogą zwiększać pochodzący z mózgu czynnik neurotroficzny (BDNF), pomagając w utrzymaniu neuronów i innych komórek mózgowych oraz rozwijać nowe połączenia mózgowe.
Dany nootropik może działać za pomocą jednego lub kilku z tych mechanizmów, aby wywołać jego skutki dla mózgu. Niektóre nootropy mogą również działać poprzez mechanizmy, których jeszcze nie rozumiemy.
Sześć korzyści płynących z Nootropów
1.Wzmacniają naukę i pamięć.
Uczenie się jest procesem zdobywania nowej wiedzy lub modyfikowania istniejącej wiedzy, podczas gdy pamięć jest zdolnością mózgu do kodowania, przechowywania i pobierania informacji w razie potrzeby. Zarówno uczenie się, jak i pamięć są niezbędne do korzystania z doświadczeń, planowania przyszłych działań i utrzymania wysokiej jakości życia.
Historycznie nootropy były podejmowane przede wszystkim przez osoby starsze doświadczające utraty pamięci związanej z wiekiem. Obecnie nootropia jest również wykorzystywana w celu zwiększenia wydajności pamięci dla zadań związanych z pracą.
Nootropy, które zostały wykazane w celu poprawy pamięci, to między innymi:
- Fosfatydyloseryna (PS): Ten fosfolipid jest składnikiem błon komórkowych mózgu i odgrywa ważną rolę w sygnalizacji komórkowej. Wykazano, że PS poprawia pamięć i funkcje poznawcze u osób w podeszłym wieku i może zmniejszyć ryzyko demencji.
- Bacopa monnieri: Bacopa to zioło, które od tysięcy lat wykorzystywane jest do zwiększania pamięci i wydajności poznawczej w medycynie ajurwedyjskiej. Nowoczesne badania naukowe wykazały, że bakłażan może poprawić długoterminowe zatrzymywanie nowych informacji u osób starszych.
- Panax ginseng: Pojedyncze dawki tego ziela, nazywanego również żeń-szeniem azjatyckim, mogą zapewnić krótkotrwałą poprawę w szybkości wykonywania zadań związanych z pamięcią i dokładności zadań związanych z uwagą.
- DHA: Podczas gdy duża dawka oleju rybnego, bogaty w kwas dokozaheksaenowy (DHA), jest mało prawdopodobne, aby poprawić swoją funkcję poznawczą w ciągu kilku godzin. Zapewniając odpowiednie spożycie omega-3 jest kluczowe dla optymalizacji funkcji mózgu. Jedno z badań wykazało, że młodzi dorośli, którzy zażyli olej rybny, doświadczyli poprawy w pamięci operacyjnej.
- Witamina B6: Słaby stan B6 jest związany z upadkiem poznawczym, ale 20 miligramów witaminy B6 przyjmowanych codziennie przez trzy miesiące wykazano, że w niewielkim stopniu poprawia przechowywanie informacji u zdrowych mężczyzn w podeszłym wieku.
2.Poprawiają one koncentrację i uwagę.
Skupienie i uwaga to zdolność do skoncentrowania umysłu na jednym zadaniu, przy jednoczesnym ignorowaniu zewnętrznych bodźców środowiskowych. Istnieje kilka różnych aspektów uwagi, które leżą u podstaw wielu innych funkcji poznawczych.
Nootropiki, które, jak wykazano, poprawiają uwagę i skupienie, to między innymi:
- L-theanine: Aminokwas znaleziony w zielonej herbacie, L-teanina została wykazana w celu poprawy uwagi, szczególnie u osób, które są podatne na wysoki poziom lęku.
- Citicoline: Naturalnie występujący związek, cytykolina, został wykazany w celu poprawy uwagi u zdrowych kobiet w średnim wieku i nastoletnich mężczyzn.
3.Poprawiają twoją energię mózgu.
Mózg zużywa około 20 procent energii ciała, a energia mózgu jest związana z ogólnym stanem zdrowia mózgu. (12) Bez wystarczającej ilości energii, wszystkie procesy poznawcze mózgu zostaną spowolnione.
Niektóre nootropiki, które, jak wykazano, poprawiają energię mózgu, to między innymi:
- Acetylo-L-karnityna (ALCAR): To nootropowe pobudza produkcję energii w komórkach mózgowych, szczególnie w korze czołowej, pomagając w przenoszeniu tłuszczów do mitochondriów komórek, gdzie mogą one być spalane na energię. ALCAR został wykazany, aby zwiększyć metabolizm energii mózgu i zwiększyć wykorzystanie tłuszczów i ketonów dla energii. (13)
- Kofeina: Prawdopodobnie najbardziej znana i najbardziej doświadczona nootropowa kofeina stymuluje centralny układ nerwowy i zwiększa metabolizm energetyczny w całym mózgu. (14)
- Kreatyna: Podczas gdy najczęściej wykorzystywane przez sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej i wydolności wysiłkowej. Kreatyna może również zwiększyć energię mózgu. Suplementy kreatyny zwiększają ilość fosfokreatyny, formy zgromadzonej energii w komórkach i mogą poprawić funkcjonowanie poznawcze. (15)
3.Mogą prowadzić do lepszego nastroju.
Nastrój obejmuje szeroki wachlarz stanów umysłu, w tym lęk i depresję. Wykazano, że zły nastrój wpływa na energię mózgu, odporność na stres i krążenie mózgu.
Nootropy, które zostały wykazane w celu poprawy nastroju, to między innymi:
- L-theanine: Regularna suplementacja tym aminokwasem z zielonej herbaty okazała się mieć korzystny wpływ na depresję, niepokój i zaburzenia snu u pacjentów z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi.
- Bacopa monnieri: W podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach, to zioło obniżyło poziom kortyzolu i poprawiło nastrój u zdrowych ochotników. Wykazano również, że Bacopa zmniejsza objawy depresyjne u osób starszych.
- Grzyby lwa: Wykazano, że te grzyby lecznicze zmniejszają depresję i niepokój, ewentualnie poprzez modulację BDNF i zmniejszenie stanu zapalnego.
4.Zwiększają twoją sprężystość na stres.
Stres wyraźnie wpływa na wydajność umysłową i ogólne samopoczucie. Podczas gdy zarządzanie stresem powinno być kluczowym elementem każdego programu mającego na celu poprawę funkcji poznawczych, niektóre nootropiki mogą również pomóc.
Nootropics, które zostały wykazane w celu poprawy odporności na stres to między innymi:
- Rhodiola rosea: Rhodiola jest adapogenem, który został wykazany w celu zmniejszenia zmęczenia psychicznego u studentów badanych w trakcie badania stresu. Może również skrócić czas reakcji i zwiększyć zdolność antyoksydacyjną u zdrowych osób dorosłych.
- L-tyrozyna: W badaniach wykazano, że dawkowanie tyrozyny przed pojedynczą sesją testową przeciwdziała zmniejszeniu pamięci operacyjnej i przetwarzaniu informacji . Spowodowanemu przez wymagające sytuacje, takie jak narażenie na chłód lub przeciążenie poznawcze.
5.Oferują ochronę neurologiczną.
Podczas gdy wielu ludzi używa tych substancji do natychmiastowego pobudzenia mózgu, nie należy pomijać długoterminowych korzyści neuroprotekcyjnych nootropików. Niektóre badania sugerują, że aspekty związane z wiekiem mogą zaczynać się u zdrowych, wykształconych dorosłych, nawet w wieku 20 i 30 lat. Innymi słowy, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć zajmować się swoim mózgiem, a nootropia może odegrać jakąś rolę.
Nootropics, które wykazały działanie neuroprotekcyjne, to między innymi:
- Ginkgo biloba: Systematyczny przegląd w 2015 r. wykazał, że Ginkgo biloba, przyjmowany codziennie, był w stanie ustabilizować lub spowolnić spadki w upośledzeniu funkcji poznawczych i demencji. Badania wykazały, że miłorząb japoński ma właściwości przeciwutleniające i przeciw-amyloidalne.
- Alpha-GPC: Naturalny związek choliny, alfa-GPC, dostarcza cholinę przez barierę krew-mózg, gdzie działa jako prekursor neuroprzekaźnika acetylocholiny. Badanie na dużą skalę potwierdziło terapeutyczną rolę alfa-GPC w procesie poznawczej rekonwalescencji u pacjentów po udarze mózgu.
- Huperzine A: Naturalnie występujący związek alkaloidowy, huperzine A hamuje rozkład neuroprzekaźnika acetylocholiny i był badany jako leczenie choroby Alzheimera i innych chorób neurodegeneracyjnych. Meta-analizy wykazały, że huperzine A jest skuteczny w poprawie funkcji poznawczych u pacjentów ze schizofrenią. Może mieć podobny wpływ na pacjentów z chorobą Alzheimera.
Bądź ostrożny w stosunku do tanich produktów użytkowych.
Z definicji, nootropia musi być wykazana klinicznie, aby w jakiś sposób przyniosła korzyści mózgowi i musi być bezpieczna w użyciu, o niskiej toksyczności i niewielkich skutkach ubocznych. Jednak tak zwane “inteligentne leki”;, takie jak Ritalin, modafinil i piracetam, są czasami wrzucane do kategorii nootropów, nawet jeśli mają wyraźne skutki uboczne.
Podczas gdy witaminy nootropowe, zioła i aminokwasy są ogólnie bezpieczne w zalecanych dawkach i wiele z nich jest stosowanych od tysięcy lat. Ważne jest, aby uważać na tanio sformułowane suplementy nootropowe. Jak wszystkie suplementy, nootropia nie jest regulowana przez Food and Drug Administration lub jakąkolwiek inną agencję w Stanach Zjednoczonych. Należy również unikać większości nootropii podczas ciąży i karmienia piersią. Większość nootropii jest legalna, ale należy sprawdzić prawo w swoim kraju lub stanie.
Regularne stosowanie Nootropików może zmniejszyć moc ich działania.
Ważne jest również uznanie, że nootropia wpływa na chemię i fizjologię mózgu. Nasze ciała stale pracują nad utrzymaniem homeostazy – neutralnego punktu nastawy. Oznacza to, że regularne stosowanie nootropii może powodować zmiany w mózgu, które kompensują efekt suplementacji, powodując tolerancję.
Tak jak niektórzy ludzie rozwijają tolerancję na kofeinę, co oznacza, że wymagają coraz większych ilości, aby miała ona stymulujący wpływ. Twój organizm może stać się tolerancyjny na nootropię i może wymagać większych i większych dawek, aby mieć taki sam wpływ.
To się nie zdarza w przypadku wszystkich nootropii. Te z witaminopodobną aktywnością lub efektami antyoksydacyjnymi są mniej podatne na utratę efektów w czasie niż te, które bezpośrednio wpływają na równowagę neuroprzekaźników. Jednakże, można uniknąć tego efektu tolerancji, stosując minimalną efektywną dawkę i jeżdżąc na rowerze różnymi nootropikami. Przyjmując je tylko w dni, w których wykonujesz intensywną pracę, lub biorąc tydzień urlopu od nootropowego raz na miesiąc lub dwa, aby umożliwić “zresetowanie”;.
Dobra, stara dieta i styl życia wciąż idą w długą drogę.
Podczas gdy nootropics wyraźnie mają pozytywny wpływ na mózg, ważne jest, aby pamiętać, że zdrowa dieta i styl życia przodków mają znacznie większy wpływ na zdrowie mózgu. Jeśli jesteś ciągle siedzący, jedzenie fast foodów, zestresowany, i działa na zbyt mało snu, nawet doskonale sformułowany regimen nootropowy jest mało prawdopodobne, aby skorygować szkodliwe skutki dla funkcji mózgu.
Zamiast używać nootropii jako kuli w przypadku złej diety i stylu życia, uważam, że powinniśmy postrzegać nootropię jako sposób na przejście na wyższy poziom, gdy już będziemy mieli do czynienia z tymi innymi czynnikami.
To wszystko na razie! Czy bierzesz nootropię? Co sądzisz o tym artykule? Upewnij się, że podzielisz się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w poniższych komentarzach.
