Nadciśnienie tętnicze zwiększa szanse na atak serca i wylew. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, spróbuj następujących prostych strategii ochronnych.
Jak zmniejszyć nadciśnienie tętnicze?
- Utrata wagi – utrata kilku kilogramów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a także pomóc w przeciwdziałaniu bezdechowi sennemu, który powoduje wzrost ciśnienia krwi.
- Należy unikać pokarmów o dużej zawartości tłuszczu całkowitego i nasyconego;
- Spożywaj owoce i warzywa w jak największej liczbie kolorów.
- Zwiększyć spożycie całych ziaren i całkowicie wyeliminować żywność przetworzoną, bogatą w węglowodany, cukier, tłuszcze i sól.
- Kontrola ilości alkoholu. Przyjmowanie małych dawek może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, ale w dużych ilościach może mieć odwrotny efekt.
- Uważajcie na kofeinę. To może zwiększyć ciśnienie krwi.
- Ruszaj się. Ćwiczenie jest najcenniejszym sprzymierzeńcem dobrego jedzenia. Łatwiej jest schudnąć, jeśli ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę w tym samym czasie. Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył przez co najmniej pół godziny prawie każdego dnia tygodnia. Efekty mogą być niesamowite. W związku z tym należy podkreślić, że ćwiczenie to nie tylko chodzenie na siłownię. Ogrodnictwo, mycie samochodu, prace domowe, spacery, taniec, jogging, jazda na rowerze i pływanie to najlepsze rzeczy dla zdrowia serca.
- Relaks – Redukcja stresu pomaga utrzymać ciśnienie na optymalnym poziomie. Spróbuj ćwiczeń mind-body, takich jak joga i tai-chi. Słuchajcie relaksującej muzyki lub róbcie muzykę. Granie na instrumencie może przynieść korzyści podobne do tych, które promuje aktywność fizyczna. Nawet siedzenie na słońcu może zwiększyć produkcję ważnych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które mają naturalną zdolność do obniżania ciśnienia krwi.
