Zaktualizowano, 04.01.2025.
Czy wiesz, że kondycja Twojej skóry nie zależy wyłącznie od kosmetyków, których używasz? Okazuje się, że ważną rolę odgrywa też to, co dzieje się w jelitach. Zamieszkujące je bakterie wpływają nie tylko na trawienie, ale też na odporność, samopoczucie, a nawet wygląd cery. Jak kondycja jelit oddziałuje na stan skóry?
Komunikacja na linii jelita-skóra: Jak to działa?
Głównym zadaniem mikrobiomu jelitowego jest udział w trawieniu pokarmów, jednak pełni on także inne funkcje. Jednym z istotnych połączeń jest oś jelita-skóra, przez które zaburzenia mikrobioty (tzw. dysbioza) mogą wywierać wpływ na stan Twojej cery. Odbywa się to poprzez kilka mechanizmów:
- zwiększenie przepuszczalności jelit, które umożliwia przedostanie się toksycznych substancji i mikroorganizmów do krwiobiegu, co może prowadzić do stanów zapalnych, w tym także w skórze,
- bakterie jelitowe wpływają na układ nerwowy i hormonalny, co pośrednio może objawiać się również na skórze,
- wpływ mikrobioty na odporność, w tym m.in. na produkcję mediatorów stanu zapalnego, które oddziałują na komórki skóry, powodując powstawanie zmian.
Badania wskazują, że dysbioza jelitowa przyczynia się do rozwoju wielu schorzeń dermatologicznych, np. trądziku, atopowego zapalenia skóry czy łuszczycy. Oprócz tego wywołuje też klasyczne objawy trawienne – wzdęcia, uczucie pełności, biegunki, zaparcia czy bóle brzucha.
Dieta dla zdrowych jelit i pięknej cery.
To, co ląduje na talerzu, szybko przekłada się na skład mikrobiomu. Na zdrowie skóry korzystnie działają m.in. prebiotyki, czyli składniki pokarmowe będące pożywką dla bakterii. Są one obecne np. w bananach, cebuli, czosnku czy szparagach. Funkcję prebiotyku pełni również błonnik. Dieta bogata w te składniki wspiera rozwój „dobrych” bakterii, które produkują związki korzystnie wpływające na barierę jelitową i skórną.
Ponadto skład mikrobiomu możesz wspomagać dzięki żywności bogatej w probiotyki – żywe kultury bakterii, które wspierają mikroorganizmy zamieszkujące jelita. Ich dobrym źródłem są kiszone warzywa, a także kefir czy jogurt.
Z kolei dieta uboga w składniki odżywcze, pełna cukrów prostych i tłuszczów trans sprzyja rozwojowi bakterii patogennych. Zaburzają one prawidłowy skład mikrobiomu jelitowego i mogą nasilać stany zapalne – zarówno w jelitach, jak i na skórze.
Jak łagodzić objawy dysbiozy i poprawić stan cery?
Pierwszym krokiem do poprawy pracy przewodu pokarmowego jest odpowiednia dieta, jednak możesz wspomóc ją, stosując np.:
- probiotyki – wybierz preparat zawierający szczepy bakterii dobrze przebadane pod kątem wspomagania pracy jelit,
- maślan sodu – jest naturalnie wytwarzany przez mikrobiom. Wspiera regenerację nabłonka jelitowego i działa przeciwzapalnie.
Jeśli dokuczają Ci konkretne objawy jak np. nadmierne gromadzenie gazów w jelitach, warto zastosować np. tabletki na wzdęcia zawierające symetykon.
Zmniejsza on napięcie powierzchniowe uwięzionych w jelitach pęcherzyków gazu, co ułatwia ich pękanie i usuwanie z przewodu pokarmowego. Dzięki temu możesz złagodzić uciążliwe uczucie pełności i dyskomfort towarzyszący wzdęciom.
Symetykon to substancja obojętna dla organizmu. Nie ulega żadnym reakcjom chemicznym, nie wchłania się z jelit ani nie wpływa na zachodzące w nich procesy. Może więc być bezpiecznie stosowany nawet przy różnych zaburzeniach lub schorzeniach przewodu pokarmowego
Uciążliwe objawy trawienne w połączeniu ze zmianami skórnymi mogą wskazywać na ich podłoże jelitowe. Dlatego w trosce o zdrową i piękną cerę warto dbać o równowagę mikrobiomu przewodu pokarmowego.