Naturalne nootropowe suplementy pomagają bezpiecznie osiągnąć szczyt potencjału umysłowego, bez ryzyka syntetycznych leków inteligentnych, jednocześnie czyniąc mózg zdrowszym.
Czego dowiesz się w tym artykule?
Jeśli szukasz suplementu lub leku, który poprawi Twoją sprawność umysłową, z pewnością natkniesz się na termin nootropy.
Prawie każda substancja, która może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, jest obecnie nazywana nootropową, bez względu na to, czy jest to substancja naturalna, syntetyczna czy nawet quasi-prawna.
Ale to nie jest sposób, w jaki “nootropia”; miała być używana.
Z definicji nootropowy jest substancją, która poprawia funkcje umysłowe, takie jak pamięć, inteligencja, motywacja, uwaga i koncentracja, nie szkodząc przy tym.
Idealnie, powinien zostawić ciebie i twój mózg w lepszym stanie niż przed tym, jak go zabrałeś.
Jednakże definicja nootropii została z czasem rozszerzona i obejmuje wszelkie substancje, farmaceutyczne lub naturalne, które tymczasowo wzmacniają funkcje mózgu, bez względu na ryzyko lub skutki uboczne.
Jak naturalne suplementy Nootropy budują lepszy mózg ?
Naturalne nootropy pobudzają funkcje mózgu, czyniąc go zdrowszym.
Oto niektóre z wielu sposobów nootropowy suplement może poprawić zdrowie i kondycję mózgu:
- zwiększa przepływ krwi do mózgu.
- dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla mózgu, których często brakuje w przeciętnej diecie.
- dostarcza brakujących składników odżywczych, jeśli jesteś wegetarianinem.
- dostarcza prekursorów ważnych neuroprzekaźników.
- neutralizuje wolne rodnikowe uszkodzenia komórek mózgowych.
- zwiększa przepływ energii, tlenu lub składników odżywczych do mózgu.
- zmniejsza stan zapalny mózgu
- chroni mózg przed toksynami.
- minimalizuje efekty starzenia się mózgu.
- stymuluje tworzenie nowych, zdrowych komórek mózgowych.
- zwiększa neuroplastyczność, zdolność mózgu do zmian
- zwiększa odporność na stres
Każda substancja, która nie czyni twojego mózgu zdrowszym, nie pasuje do prawdziwej definicji nootropii.
Bezpieczne i skuteczne naturalne Nootropy
Istnieje mnóstwo naturalnych substancji, które działają jak nootropia, odżywiając i chroniąc mózg – aminokwasy, witaminy, minerały, zioła, fitoskładniki, przeciwutleniacze, niezbędne kwasy tłuszczowe i inne.
Ale każdy mózg i sytuacja życiowa jest inna, więc żaden suplement nootropowy nie działa dla każdego.
Spośród wielu dostępnych nootropii, wybrałem te, które mają na swoim koncie osiągnięcia w zakresie bezpieczeństwa i skuteczności dla szerokiego grona odbiorców.
Dokonując wyboru, szukaj suplementów, które najlepiej pasują do wyników, których szukasz.
Nootropowe suplementy aminokwasowe
Aminokwasy są budulcem białek i kilka z nich jest szczególnie korzystnych dla mózgu.
Aminokwasy znajdują się w bogatych w białko produktach spożywczych w diecie, ale nie zawsze jest łatwo uzyskać wystarczającą ilość z samej diety.
Co ciekawe, w niektórych przypadkach suplementy działają lepiej niż aminokwasy znajdujące się w żywności.
ALCAR działa głównie poprzez tworzenie acetylocholiny, głównego neuroprzekaźnika wymaganego do nauki i funkcji pamięci.
Może poprawić jasność umysłu, czujność, szybkość przetwarzania, ostrość, nastrój i pamięć.
ALCAR posiada również szybko działające właściwości antydepresyjne, przynoszące ulgę szybciej niż przepisane leki przeciwdepresyjne.
Istnieją inne formy l-karnityny, ale ALCAR jest jeden do wykorzystania, ponieważ ma zdolność do przekraczania bariery krew-mózg, aby dostać się z krwiobiegu do mózgu.
Ponieważ karnityna znajduje się prawie wyłącznie w czerwonym mięsie, należy rozważyć ten dodatek, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub rzadko jeść mięso.
Czy ty jesteś. . . .
➔ Sfrustrowany rozmytym myśleniem i mglistym skupieniem?
➔ Akcentowany rosnącą zapomnieniem i zmaganiem się z nauką?
➔ Zniechęcony brakiem energii umysłowej i napędu?
- Kreatyna
Kreatyna jest aminokwasem często używanym przez kulturystów i sportowców w celu zwiększenia szczupłej masy mięśniowej i zwiększenia wydolności fizycznej.
Było to więc małą niespodzianką, kiedy to uzupełnienie okazało się być suplementem nootropowym, który zwiększa energię dla mózgu.
Podobnie jak w przypadku karnityny, kreatyna występuje głównie w czerwonym mięsie.
Zgłoś to ogłoszenie
Jedno z badań nad wegetarianami i weganami wykazało, że suplementy kreatyny znacznie zwiększyły wydajność umysłową z poprawą wyników w zakresie pamięci, inteligencji i szybkości przetwarzania.
Przyjrzyj się dodawaniu kreatyny do swojego schematu suplementacji, jeśli nie jesz mięsa lub chcesz zbudować zarówno siłę mózgu, jak i mięśnie.
- Tauryna
Tauryna jest kolejnym aminokwasem stosowanym w celu zwiększenia wydolności fizycznej.
Możesz rozpoznać go jako składnik często zawarty w napojach energetycznych.
Tauryna znajduje się w wysokich stężeniach w mózgu, gdzie wspomaga przepływ potasu, sodu, wapnia i magnezu do i z komórek mózgowych.
Tauryna jest integralnie związana z uspokajającym neuroprzekaźnikiem GABA poprzez stymulowanie jego uwalniania i tworzenia.
Aktywuje receptory GABA w mózgu w celu zminimalizowania lęku, bezsenności i innych objawów niedoboru GABA.
Jeśli masz tendencję do niepokoju i masz problemy z koncentracją lub spaniem, tauryna może uspokoić i skupić swój niespokojny, rozpraszający umysł.
- Tryptofan
Tryptofan niesprawiedliwie dostaje swoje 15 minut sławy w każde Święto Dziękczynienia jako składnik w indyku, który sprawia, że jesteś zmęczony.
Tryptofan jest niezbędny do tworzenia dwóch ważnych substancji chemicznych w mózgu: serotoniny, “szczęśliwej cząsteczki”; i melatoniny, hormonu, który pomaga regulować nasz cykl snu.
Oprócz zwiększenia pamięci i zdolności koncentracji, tryptofan jest pomocny w przypadku wielu zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji, lęku, ADHD, OCD i SAD.
Dziwne, tryptofan suplementy działają nawet lepiej niż jedzenie żywności o wysokiej zawartości tryptofanu, ponieważ białko blokuje syntezę tryptofanu w serotoninę.
- Tyrozyna
Tyrozyna jest prekursorem dopaminy, neuroprzekaźnika, który utrzymuje Twoją koncentrację i motywację.
Niski poziom dopaminy może sprawić, że poczujesz się apatyczny, zmęczony, nastrojowy i niezdolny do koncentracji.
Dopamina odgrywa ogromną rolę w depresji i wszelkiego rodzaju uzależnieniach.
Jeśli zwlekanie, brak ostrości lub dysku powstrzymują cię z powrotem, rozważ podjęcie tyrozyny uzupełnienie.
Suplementacja tyrozyną jest również dobrym pomysłem, jeśli jesteś zestresowany, przepracowany lub nie masz wystarczająco dużo snu.
Wszystkie te czynniki mogą zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na tyrozynę.
- Teanina
Teanina, zwana również l-teaniną, jest jednym z najbardziej niezwykłych wzmacniaczy mózgu.
Znajduje się prawie wyłącznie w herbacie (zielonej, czarnej i białej) i pomaga wejść w optymalny stan relaksującej koncentracji bez senności.
Teanina zwiększa poziom neuroprzekaźników serotoniny, dopaminy i GABA w celu poprawy nastroju, zapamiętywania i uczenia się.
Nootropowe suplementy ziołowe
Zioła nootropowe mają długą historię tradycyjnego stosowania i dużą ilość dowodów opartych na badaniach, które potwierdzają zarówno ich bezpieczeństwo, jak i skuteczność.
Istnieją dziesiątki ziołowych środków leczniczych o właściwościach nootropowych.
Oto moje ulubione.
- Żeń-szeń-szeń (Panax quinquefolius)
Żeń-szeń jest kwintesencją tradycyjnego chińskiego ziela.
Żeń-szeń uprawiany w Azji jest chińskim “eliksirem życia”; od tysięcy lat.
Ale w niespodziewanym zwrocie wydarzeń, amerykański żeń-szeń jest obecnie uważany za lepszy od azjatyckiego żeń-szenia i cieszy się dużym popytem w Chinach.
Amerykański żeń-szeń szczególnie dobrze sprawdza się jako wzmacniacz mózgu.
Badania pokazują, że szybko działa w celu poprawy pamięci, jasności umysłu i ostrości w ciągu zaledwie kilku godzin od jej podjęcia.
11 dowodów korzystnego wpływu żeń-szenia na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne
➀ Zacznij od podstawowych składników odżywczych, aby uzupełnić niedobory żywieniowe.
➁ Następnie układaj poszczególne składniki, aby zoptymalizować energię, sen i inne wartościowe korzyści.
- Korzeń arktyczny (Rhodiola rosea)
Korzeń arktyczny jest wysoko ceniony za swoje właściwości adaptacyjne.
Jak wszystkie adaptogeny, poprawia zdolność do radzenia sobie zarówno ze stresem fizjologicznym, jak i psychologicznym.
Zwiększa poziom głównych neuroprzekaźników serotoniny, noradrenaliny i dopaminy.
Jeśli masz mgłę mózgową, problemy z koncentracją i niską energię oraz stres i niepokój, daj to doskonałe zioło spróbować.
- Bacopa (Bacopa monnieri)
Bacopa jest kolejnym adapogenicznym ziołem, które jest stosowane w medycynie ajurwedyjskiej jako wzmacniacz poznawczy od tysięcy lat.
Jest to doskonały wybór dla każdego, kto chce poprawić pamięć, koncentrację i koncentrację, jednocześnie redukując stres.
To działa poprzez równoważenie mózgu chemikaliów dopaminy, serotoniny i GABA i jednocześnie zmniejszenie hormonu stresu kortyzolu.
Zioło to jest szczególnie dobre w przypadku zaburzeń psychicznych związanych z wiekiem.
Pamiętaj, że bacopa nie jest szybkim rozwiązaniem.
Doświadczenie maksymalnych korzyści może trwać od dwóch do trzech miesięcy.
Więc to nie jest zioło, które można podjąć, jeśli jesteś w potrzebie psychicznego zwiększenia wydajności dzisiaj.
- Ginkgo (Ginkgo biloba)
Prawdopodobnie nie trzeba wprowadzać do ginkgo, jednego z najbardziej popularnych ziołowych środków zaradczych na świecie.
Jest to wszechstronny, doskonały wzmacniacz poznawczy, tak potężny, że w niektórych krajach jest dostępny tylko jako lek na receptę.
Ginkgo w dużej mierze działa poprzez zwiększenie krążenia w mózgu, równoważenie substancji chemicznych w mózgu i ochronę mózgu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Używaj go w przypadku słabej koncentracji, utraty pamięci, zmęczenia, zamieszania psychicznego, depresji lub niepokoju.
- Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)
Zanim William Shakespeare napisał “Jes - t rozmaryn, to na pamiątkę”;, rozmaryn kojarzy się z pamięcią.
Ten wspólny składnik do gotowania ma długą historię stosowania w celu poprawy pamięci i koncentracji.
Ale najbardziej zaskakująco prostym sposobem wykorzystania rozmarynu jest wdychanie olejku eterycznego z rozmarynu.
Ich aktywne składniki mogą być ekstrahowane i/lub syntetyzowane ze związków naturalnych.
Naturalnie pozyskiwane suplementy nootropowe
- Citicoline
Twoje ciało sprawia, że niektóre citicoline z choliny znaleźć w żywności, takich jak jaja, wołowiny i owoców morza, ale nie można jeść wystarczająco dużo na jakiekolwiek znaczące wzmocnienie funkcji poznawczych. (29)
Citicoline może znacząco poprawić pamięć, koncentrację, koncentrację i uwagę, a w jednym z badań stwierdzono, że działa, jak również badanie leku piracetam.
W niektórych krajach cytokolina jest przepisywana w celu leczenia poważnej utraty pamięci związanej z wiekiem.
Ten niewykorzystany suplement działa poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu, neuroplastyczności i zdolności do wzrostu nowych komórek mózgowych.
- Kurkumina
Kurkumina jest wyciągiem z kurkumy, ważnej przyprawy w medycynie ajurwedyjskiej, 5 000 lat temu indyjskiego naturalnego systemu leczniczego. (37)
Hojne stosowanie kurkumy w kuchni indyjskiej może być przyczyną szczególnie niskiego wskaźnika zachorowań na chorobę Alzheimera w Indiach.
Kurkumina jest doskonałym przeciwutleniaczem i wszechstronnym tonikiem mózgowym, który może poprawić pamięć i koncentrację poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu.
Zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), białka stymulującego produkcję komórek mózgowych.
Należy pamiętać, że suplementy z kurkuminy nie są bardzo biodostępne, chyba że podjęto środki mające na celu poprawę wchłaniania, takie jak dodanie piperyny, fosfatydyloseryny lub zastosowanie nanocząsteczek.
- Huperzine A
Huperzine A jest głównym składnikiem aktywnym pozyskiwanym z chińskiego mchu klubowego (Huperzia serrata).
Badania wykazały, że poprawia to pamięć i uczenie się u ludzi na wszystkich etapach życia, od uczniów szkół średnich do seniorów z chorobą Alzheimera.
Działa jako wspomaganie pracy mózgu, głównie poprzez zwiększanie poziomu acetylocholiny i stymulowanie powstawania nowych komórek mózgowych.
- Lion’s Mane Mushroom (grzybek lwa)
Grzyby z gatunku Lion’s mane (Hericium erinaceus) to grzyby o wyjątkowym wyglądzie i wyjątkowych walorach zdrowotnych.
Ten filar medycyny chińskiej mówi się, aby obdarzyć “nerwy ze stali i pamięć lwa”;.
Jak dotąd w grzywaczu lwa odkryto około 70 związków bioaktywnych.
Dwie unikalne grupy związków, które nie występują nigdzie indziej, hericenony i erynakiny, leczą i chronią komórki nerwowe oraz stymulują wzrost nowych.
Inny związek znajdujący się w grzywie lwa, amycenon, jest pomocny w leczeniu zaburzeń snu, zaburzeń poznawczych i lękowych, depresji i schizofrenii.
Grzybek lwa jest zwykle przyjmowany jako dodatek, ale jest również cenionym grzybem kulinarnym.
- Fosfatydyloseryna
Fosfatydyloseryna (PS) występuje w szczególnie wysokim stężeniu w błonach komórkowych mózgu.
Ten fosfolipid działa jako strażnik regulujący przepływ składników odżywczych do komórek mózgowych i produktów odpadowych z komórek mózgowych, chroniąc je przed toksynami.
Fosfatydyloseryna zmniejsza zużycie i rozrywanie się stresu, wspierając jednocześnie pamięć, koncentrację i uczenie się i jest szczególnie pomocna w przypadku problemów z ADHD i uwagą.
Zazwyczaj ekstrahuje się ją z lecytyny sojowej, ale lecytyna słonecznikowa jest uważana za formę wyższej jakości.
Kiedyś PS wytwarzano z mózgów krów, ale tutaj w USA nie jest to już dozwolone ze względu na obawy związane z chorobą szalonych krów.
Ale jeśli mieszkasz gdzie indziej, uważaj na wszelkie suplementy fosfatydyloseryny, które wymieniają jej źródło jako bydło (tj. krowie mózgi), jeśli to cię martwi.
- Winpocetyna
Vinpocetyna jest stosunkowo nowym boosterem mózgu opartym na wincaminie, substancji chemicznej znajdującej się w periwinklu (Vinca minor).
Vinpocetyna jest bardzo popularna w Europie i Japonii, gdzie jest uważana za lepszą od ginkgo jako boostera mózgu.
Wzmacnia funkcję mózgu przez różne mechanizmy, w tym zwiększenie przepływu krwi do mózgu, zmniejszenie stanu zapalnego mózgu i równoważenie poziomów neuroprzekaźników.
Rozumiem, że przyjmowanie multiwitaminy lub dodatku do oleju rybiego nie jest tak fajne lub seksowne jak najnowszy produkt nootropowy.
Ale biorąc każdy suplement mózgu, gdy podstawowe wymagania żywieniowe nie są spełnione, jest jak próba zbudowania domu na słabym fundamencie.
Spośród wszystkich niezbędnych składników odżywczych, następujące są te, których najczęściej brakuje w nowoczesnej diecie.
W ten sposób mogą one mieć największy wpływ na twoje zdolności umysłowe.
- Witamina B12
Wszystkie witaminy z grupy B są niezbędne dla optymalnie funkcjonującego mózgu.
Ale spośród wszystkich witamin z grupy B, witamina B12 ma największy wpływ na Twój mózg, a niedobór witaminy B12 jest dość powszechny.
Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom w zakresie B12, możesz mieć wpływ na zdrowie Twojego układu nerwowego, funkcjonowanie mózgu i energię.
B12 jest często dodawany do preparatów nootropowych, suplementów mózgowych, toników mózgowych i napojów energetycznych – czasami w śmiesznie dużych ilościach.
Ale pamiętaj, że jeśli chodzi o witaminy, częściej nie oznacza to, że lepiej.
Jeśli masz odpowiednie poziomy B12, przyjmowanie więcej nie pomoże.
- Witamina D
Witamina D ma głęboki wpływ na mózg na wszystkich etapach życia.
Może poprawić pamięć, nastrój i zdolność rozwiązywania problemów.
Jednak 75% Amerykanów nie dostaje wystarczająco dużo.
Jak na ironię, ludzie, którzy mogliby z tego najbardziej skorzystać – ludzie upośledzeni i przepracowani – to ci najmniej skłonni spędzać wystarczająco dużo czasu na słońcu, aby wyprodukować witaminę D, której potrzebują.
Jeśli rzadko widzisz światło dzienne, możesz prawie na pewno skorzystać z suplementu witaminy D.
- Magnez
Magnez nazywany jest minerałem wzorcowym, ponieważ wpływa na ponad 600 funkcji biologicznych.
Niedostatek w postaci niewystarczającej ilości krwi sprawi, że poczujesz się zmęczony, ale zestresowany.
80% Amerykanów uważa się za osoby o niskim poziomie tego ważnego minerału.
- Omega-3 (podstawowe kwasy tłuszczowe)
Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą być najważniejszym suplementem, który możesz przyjąć dla swojego mózgu.
Omega-3s znajdują się głównie w zimnej wodzie, tłuste ryby i są powodem ryby jest często nazywany żywności mózgu. One omega-3 w szczególności, DHA (kwas dokozaheksaenowy), jest podstawowym elementem strukturalnym mózgu, szczególnie w regionach odpowiedzialnych za pamięć, język, kreatywność, osąd, emocje i uwagę. (62, 63)Alarmujące 70% z nas uważa się za niewystarczające w tej krytycznej odżywki mózgu.
- Suplement multiwitaminowo – mineralny
Jeśli czujesz, że jesteś w dobrym zdrowiu, psychicznie i fizycznie, nie ma potrzeby przyjmowania wielu oddzielnych witamin.
Harvard School of Public Health doradza wszystkim dorosłym, aby wzięli suplement multiwitaminowy jako ubezpieczenie w celu uzupełnienia braków żywieniowych i zgadzamy się na to.
Jak już wspomniałem, nasza nowoczesna dieta i styl życia często pozostawia nas z niedoborów witamin i minerałów. Więc biorąc wysokiej jakości multiwitaminowo-mineralny suplement powinien zaspokoić większość podstawowych potrzeb żywieniowych mózgu. badania wykazały, że biorąc multiwitaminę sam może poprawić pamięć i ogólną funkcję mózgu, chronić mózg przed chorobami zwyrodnieniowymi i zmniej
