Zaktualizowano, 06.09.2025.
Libido – co wpływa na popęd płciowy?
Czy jakość twojego życia ucierpiała z powodu twojego niskiego popędu płciowego? Cóż, zmniejszenie pożądania seksualnego u kobiet może wynikać z wielu powodów. Badania wykazały, że tabletki antykoncepcyjne obniżają poziom testosteronu (choć niekoniecznie libido) u niektórych kobiet. Poza tym, te inne czynniki libido-zabójcze obejmują depresję, stres, niepokój i niektóre leki na receptę na depresję, nadciśnienie i alergie. Czasami kobiety przed menopauzą zgłaszają również spadek popędu płciowego z powodu niższego poziomu estrogenów. Dodawanie niektórych z tych witamin i minerałów do diety może pomóc w rozwoju libido.
5 witamin i minerałów na poprawę libido:
Libido, a witamina E.
Nazywana również „witaminą seksualną”, witamina E nie tylko pompuje krew i tlen z Twoich regionów skóry, ale również reguluje poziom hormonów płciowych, dzięki czemu Twoje libido zyskuje na sile. Jego właściwości przeciwstarzeniowe sprawiają, że wyglądasz seksownie i czujesz się energicznie. Witamina E pochodzi z orzechów włoskich, żółtek jaj, słodkich ziemniaków, szpinaku, szparagów, ciecierzycy, kasztanów, brokułów, pomidorów i chleba pełnoziarnistego.
Libido, a witamina A.
Ważne jest, aby mieć odpowiedni poziom witaminy A dla produkcji żeńskiego hormonu płciowego i regularnych cykli rozrodczych. Jedz morele, kapustę, marchew, chilli, zielone owoce, grejpfrut, sałatę, mango, paprykę, szpinak, słodki ziemniak, pomidor i arbuz, które są bogate w tę witaminę.
Libido, a magnez.
Magnez pomaga w produkcji hormonów płciowych, takich jak androgeny i estrogeny, które wpływają na Twoje libido. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów tego minerału może zwiększyć libido. Jeśli niepokój powstrzymuje Cię przed otrzymaniem orgazmu, ten minerał może pomóc, ponieważ ma właściwości uspokajające i relaksujące. Magnez występuje w ryżu, pszenicy, otrębach owsianych, suszonej kolendrze, koperku, szałwii, bazylii, nasion dyni, nasion arbuza, proszku kakaowego, nasion lnu, nasion sezamu, nasion słonecznika, migdałów, nerkowca i melasy.
Libido, a witamina C.
Witamina C pomaga syntetyzować seks w produkcji hormonów płodności, takich jak androgen, estrogen i progesteron, a także pomaga się rozbudzić. Witamina C jest wzmacniaczem odporności i utrzymuje Twoje stawy gładkie i wolne od bólu. Witamina C występuje w owocach cytrusowych, truskawkach, kiwi, kantalupie oraz słodkiej i chilli papryce.
Libido, a witamina B6 i B3.
Przyjmowanie witaminy B6 jest bardzo ważne dla kobiet, zwłaszcza tych, które są przed menopauzą. Witamina B6 reguluje hormony płciowe i zwiększa libido kontrolując podwyższony poziom prolaktyny i regulując produkcję estrogenów, testosteronu, czerwonych krwinek, serotoniny i dopaminy. Banany, awokado, pieczone ziemniaki, twarożek i pomidory dadzą Ci zdrową dawkę witaminy B6.
Witamina B3 lub niacyna, jest kluczem do orgazmów, ponieważ ułatwia i przyspiesza przepływ krwi. Pomaga również gruczołom nadnerczy produkować hormony płciowe. Witamina B3 jest dostępna w brązowym ryżu, chlebie pełnoziarnistym, orzeszkach ziemnych i suszonych pomidorach.
Zadbaj o dietę.
Chociaż spadek libido może mieć wiele przyczyn, włączenie do diety produktów bogatych w wyżej wymienione witaminy i minerały to jeden z najprostszych sposobów na naturalne wsparcie popędu płciowego. Zbilansowana dieta, w połączeniu z aktywnym trybem życia i redukcją stresu, może znacząco poprawić jakość Twojego życia.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli zmiany w diecie nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.